« Cette année, c’est décidé, je porterai une attention au contenu de mon assiette, je ferai de l’exercice et je prendrai plus de temps avec ma famille ! »
Et, bien souvent, tes bonnes résolutions s’envolent très vite !
Pourquoi ?
Comment convertir tes résolutions en habitudes durables ?
Tes objectifs
Un exemple :
"Je vais porter une attention à mon alimentation et faire de l’exercice".
Lorsque tu détermines tes objectifs, ton projet est clair dans ta tête, tu sais ce que tu dois faire et tu as envie de le faire.
- Cuisiner davantage
- Acheter des aliments plus seins
- Varier les menus, les anticiper
- T'octroyer du temps rien que pour toi, pour faire un peu d’exercice.
Motivation /démotivation
Tu es motivée, tu y crois vraiment alors, tu y vas et tu bouscules tes habitudes.
- Habitudes alimentaires
- Organisation personnelle, familiale, …
Et, un jour, tu te sens submergé, tu n'as pas de résultats, donc tu abandonnes un engagement, puis un autre et tu rentres dans ta routine.
Tu n'as plus de motivation et tes bonnes résolutions sont loin, impossibles à maintenir.
Les arguments ne manquent pas :
- Le manque de temps,
- Le manque de motivation,
- Absence de résultats
- …
Pourquoi ?
Ce n’est pas parce que ton idée est simple que le chemin à parcourir sera facile.
Quelques paramètres sont à retenir :
- La patience, la motivation et le courage.
- La compassion pour toi-même.
- Être prête à faire des expériences et à se remettre en question.
- Beaucoup, beaucoup de patience et de la régularité.
Que se passe-t-il ?
Tu es motivée, excitée à l’idée d’aboutir… sans tarder.
En ayant beaucoup de volonté, tu mets tout en œuvre pour que cela soit rapide.
Tu remarques rapidement que les efforts déployés sont inadaptés, peut-être trop importants ou insurmontables, tandis que ton dynamisme s'essouffle.
Comment parvenir à tes objectifs ?
1. Questionne -toi.
Pour qui souhaites-tu réaliser ces bonnes résolutions ?
- Pour toi ?
- Parce que c’est la tendance ?
- Pour satisfaire une demande ?
Tu dois systématiquement te poser la question suivante :
"Est-ce que je me sens en accord avec cet objectif ? »
Si c'est OK, alors Go !
2. Croire en toi !
« Il est important d'avoir le courage de changer toi-même pour que des changements significatifs puissent se produire. Pour changer, il est crucial d'avoir confiance en tes capacités. »
A nouveau, questionne-toi :
- Que va t’apporter ce changement ?
- Est-ce essentiel pour toi ?
- Pourquoi ?
3. Organiser ta progression
Se donner des objectifs, oui !, mais progressifs et pour du long terme.
En d'autres termes :
« Je veux que les décisions prises au mois de janvier soient exécutées au terme de l'année. » Tu dois prendre du temps, mais établir une échéance.
4. Organiser son temps
Cette information ne va pas te plaire, pourtant elle est vraie.
Sur ton téléphone portable, tu peux visualiser le temps passé au quotidien sur les réseaux sociaux.
Sois curieuse et découvre le nombre de minutes que tu vas pouvoir consacrer à tes objectifs !
Et, si tu es vraiment accro à ton téléphone, utilise-le pour te coacher !
- Application de recettes faciles, rapides et équilibrées.
- Fonction podomètre.
- Cohérence cardiaque, relaxation.
- …
Mes conseils
Résolution N° 1 : « Je souhaite porter une attention à mon alimentation ».
Favorise les changements progressifs. Il est important de retenir qu'une alimentation équilibrée doit être variée.
Un exemple de transition :
Premier mois :
« Je consomme une portion de légumes verts au repas du midi et du soir (une salade verte simple) »
Tu dois systématiquement te poser la question suivante :
"Est-ce que je me sens en accord avec cet objectif ? »
Si c'est OK, alors Go !
Si tu ressens des doutes, modifie ou réduit ton objectif.
À la fin de ce mois, évalue si cette démarche est acquise ou partiellement acquise.
Poursuis jusqu'à ce que cet objectif soit atteint, automatique et non contraint.
Avance ainsi, lentement et à ton rythme.
Ensuite, tu peux, par exemple, continuer et planifier de limiter le grignotage et compenser tes envies sucrées par des oléagineux ou fruits secs.
Et ainsi de suite jusqu’à trouver l’équilibre recherché.
Pour que tes résolutions s’accomplissent et soient durables, la progression doit être :
- Réaliste
- Progressive
- Régulière, constante
- Façonnée avec mesure.
Quand tu as besoin de motivation, pense à cette période de la vie dont nous n'avons pas le souvenir, mais que nous avons tous vécue. Celle de l'apprentissage de la marche.
Le bébé se tient debout, lâche une main, avance un pied. Il retombe par terre, va recommencer un peu plus tard, un pas, deux pas, etc., jusqu'à se laisser aller en toute confiance.
Réalisme, progression, persévérance
Un naturopathe peut te guider dans cette démarche. Comme un coach, il te guidera vers une alimentation adaptée aux besoins de ton terrain et, éventuellement, il t'aidera à te libérer des freins occasionnés par des croyances limitantes.
Rechercher l'amincissement
L’amincissement fait partie de tes résolutions ?
Voici ce qu’il est intéressant de savoir :
Une recherche d'amincissement rapide, induit par un régime trop drastique, est néfaste pour l'organisme. Une reprise de poids sera inévitable et bien souvent supérieure.
Pourquoi cette reprise de poids ?
Le corps est fabuleux, complexe et malin !
Le stockage automatique de tout ce qui entre dans la bouche sera induit par cette privation excessive.
Dès qu’il le pourra, le corps fera des réserves, des provisions pour prévenir de potentielles nouvelles restrictions, ce qui explique une prise de poids supérieure à la perte initiale.
Ainsi, un organisme ayant vécu plusieurs périodes d’amaigrissement peut être plus résistant à la perte de poids. Mais, d’autres facteurs tels que des troubles hormonaux, une résistance à l’insuline, des carences, de l’anxiété, du stress… peuvent être à l’origine de freins.
Les conseils d’un naturopathe peuvent t’aider à franchir cette étape !
Résolution N°2 : « Je ferai de l’exercice ».
Pose toi les questions suivantes :
Pour qui souhaites-tu pratiquer un exercice ?
Quel type d’activité désires-tu pratiquer ?
- Pour toi ?
- Parce que c’est la tendance ?
- Pour satisfaire une demande ?
- Qu’est-ce que ça va t’apporter ?
A nouveau, tu dois te poser la question suivante :
"Est-ce que je me sens en accord avec cet objectif ? »
De même que pour la résolution numéro 1, détermines une progression réalisable, progressive, sans contrainte.
Un exemple :
" Je souhaite m'activer en faisant un minimum de 3 000 pas, trois fois par semaine."
Comment t’organises-tu ?
Que mets-tu en place pour y parvenir ?
Voici une astuce toute simple pour débuter.
Éloigne ta voiture de ton lieu de travail et de l’entrée des commerces…
Les mots à retenir :
Constance, régularité, confiance, patience, félicitations !
Il est important de se féliciter après chaque succès, lorsque chaque objectif est atteint !
Se féliciter conforte la motivation et la confiance en soi.
Soutien pour se lancer
Tu as envie de t'occuper de toi et tu as besoin de conseils et de soutien ?
Un naturopathe t'accompagnera dans cette démarche.
Le bilan tiendra compte de tes forces et de tes faiblesses. Les conseils qu'il t'apportera donneront un élan pour accéder à tes bonnes résolutions.
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