Baisse de la luminosité, journées coutes, froid, humidité, … Pour certains d’entre nous, l’hiver est synonyme de morosité passagère. Je vous partage quelques astuces pour y échapper !
Mission 1 : Renforcer son organisme
Sachant d’une carence a un impact sur le bon fonctionnement de l’organisme, il va être nécessaire de porter une attention sur l’alimentation.
Le contenu de l’assiette doit être variée, riche en oligoéléments tels que le zinc, réel bouclier contre le stress oxydatif, l’iode élément permettant la production de l’hormone thyroïdienne (Cette glande a entre autres, une action sur le système nerveux, digestif et sur le cœur).
Le manque d’ensoleillement réduit l’apport de vitamine D.
Elle contribue à la bonne santé du squelette, des dents, de la tonicité des muscles et permet de lutter contre la dépression saisonnière.
Pendant cette période pensez à exposer vos avant-bras et vos jambes à la lumière et au soleil en matinée et ajouter à votre assiette un par régulière de petits poissons gras, ainsi que des œufs (consommer le jaune liquide).
Ajouter une bonne dose de vitamines C et des fibres.
Agrumes et légumes verts, aromates (Achetés les de préférence sur le marché ou chez un primeur) pour garder une bonne vitalité.
Pour conserver l’apport vitaminique de vos légumes, favoriser la cuisson à la vapeur.
Favoriser les jus de légumes frais et maison aux jus de fruits industriels.
Pensez au thym, un allié à intégrer dans vos plats et en infusion lorsqu’il est sec.
Faire usage d’huiles essentielles (Attention, certaines sont contres indiqués pour la femme enceinte et les enfants)
- Niaouli
- Saro
- Ravintsara
Pensez aux élixirs de Bach !
Peut-être percevez- vous une sensibilité saisonnière.
Cette sensibilité peut-être le fruit d’un « héritage familiale » !
Les élixirs de Bach sont particulièrement bien indiqués pour se libérer d’émotions et de troubles dérangeants et les avantages sont multiples :
- Pas de risque d’accoutumance
- Pas de risque d’interactions médicamenteuses
- Elles sont conseillées pour la femme enceinte comme au bébé.
Le massage est un excellent moyen pour :
- Booster le système immunitaire,
- Drainer les toxines
- Lâcher prise
- Se recentrer sur soi
Le massage Ayurvédique est réalisé avec une combinaison d'huiles végétales et d'huiles d'essentiels absorbées par la peau. En plus des bienfaits de l'enveloppement et de la relaxation profonde qu'il induit, ce massage permet de profiter des bienfaits des huiles, pendant plusieurs heures après le soin.
Mission 2 : Prendre soin de son sommeil
L’être humain et le seul être vivant à se priver délibérément de sommeil.
La privation régulière fait partie des principaux facteurs de risque de maladies cardiovasculaires, de diabètes de type 2, d’hypertension, de dépression, et d’anxiété.
Pendant notre sommeil, l’organisme est très actif. Pour le cerveau, le sommeil contribue à la consolidation de la mémoire. Il permet de réaliser un nettoyage des toxines et déchets accumulés au cours de la journée et de gérer nos émotions.
Faciliter l’accès au sommeil, en instaurant des moments de détente.
Une douche ou un bain chaud pour détendre les muscles, une tisane de verveine, de mélisse, de tilleul ou de camomille favorisera une détente du corps et de l'esprit.
La relaxation guidée ou la méditation apaiseront également le système nerveux.
Le sommeil sera favorié par une chambre bien aérée, fraiche et sans écrans.
Mission 3 : L'activité physique
La sédentarité est à proscrire.
Pour bien fonctionner, le corps à besoin de produire un minimum d’activité (transpirer) pendant au moins 30 minutes deux à trois fois par semaine et de préférence en extérieur.
Marche dynamique, vélo, course à pied, natation… aideront à éliminer des toxines. L’activité physique renforce le corps et le rend plus endurant, physiquement et mentalement. Enfin, l’activité physique permet d’évacuer la fatigue mentale et le stress.
Rencontrer du monde, rire et prendre du plaisir ....
Je vous souhaite de passer un belle hiver !
L'arrivée de l'hiver, les journées plus courtes sont souvent des raisons qui dissuadent de sortir.
N'hésitez pas à me contacter pour une consultation ou un soutien en visioconférence.
Vous trouverez les nombreux avantages de ce type de consultation dans l'article.
" La technologie est aussi disponible pour prendre soin de soi !"
Accompagnement sur rendez-vous, au cabinet ou en visio.
