Que se passe-t-il dans un organisme en manque d'hydratation?
Avez-vous déjà entendu cette phrase :
« Je n’ai pas soif, je suis un vrai chameau ! »
Pourquoi prêter attention à son hydratation ?
La proportion d'eau dans le corps humain varie de 55 à 65 % selon l'âge, le sexe et la masse adipeuse, et jusqu'à 75 % chez les nouveau-nés.
L'eau est essentielle pour la survie de votre organisme et pour le bon fonctionnement de votre système.
Nous devons compenser les pertes d'eau causées par la transpiration ou les urines, car notre corps est dépourvu de réserve.
Le cerveau actif et une système circulatoire au top.
Le cerveau est constitué de 90 % d’eau.
Un manque d'eau dans cette partie du corps implique une diminution des capacités cognitives et intellectuelles. Un cerveau assoiffé tourne au ralenti, minorant la possibilité de concentration.
Ainsi, le manque d'hydratation a un impact sur l'humeur en raison de connexions neuronales dégradées.
Le système circulatoire
Il est important de maintenir leurs niveaux dans le corps, car l'eau est également nécessaire pour faciliter la circulation du sang et de la lymphe.
- Le sang permet le transporter de l’oxygène aux muscles et au cerveau.
- La lymphe amasse des déchets, les bactéries et les cellules endommagées provenant de l'intérieur des tissus du corps. Le maintien du volume d’eau est nécessaire pour faciliter leur évacuation du corps ou pour les détruire.
L’eau et les reins
Les reins sont chargés de réguler la quantité d'eau indispensable au bon fonctionnement de l'organisme.
99 % de cette eau est filtrée par les reins puis réabsorbée. Le 1 % restant est éliminé par les urines.
Le système digestif
L'eau est nécessaire pour mâcher et digérer. Sans salive dans la bouche, la mastication et la digestion sont impossibles.
Une bonne hydratation est bénéfique pour le transit intestinal.
L’eau remplit diverses fonctions essentielles en :
- Participant aux réactions chimiques qui se produisent dans le corps et lui permettent de fonctionner ;
- Permettant le renouvellement cellulaire ;
- Contribuant à l’absorption et au transport des nutriments nécessaires au fonctionnement cellulaire.
Un bonheur pour les articulations
Le cartilage des articulations est composé à 80 % d'eau. Une bonne hydratation aide à lutter contre les douleurs articulaires.
Une peau de pêche
Une hydratation équilibrée assure le renouvellement cellulaire, l’élimination des toxines et contribue à l'équilibre de la température corporelle.
Quand boire de l’eau ?
Il est recommandé de ne pas attendre d'avoir soif pour penser à boire.
Lorsque la soif se fait ressentir, le corps est déjà déshydraté !
Lorsque vous exercez une activité normale, il est préconisé de boire tout au long de la journée en dehors des repas et par petites gorgées (1/2 litre en matinée et en après-midi).
Notre système digestif et notre estomac préfèrent cette fréquence de consommation plutôt que d'importantes quantités d'eau en deux ou trois fois.
Vous pratiquer une activité physique ?
Afin de répondre aux besoins de l'organisme, nous devons augmenter la consommation d'eau.
Il est recommandé de boire environ un demi-litre d'eau avant de pratiquer un sport ou une activité physique. Pendant l'effort, il est recommandé de continuer à s'hydrater pour compenser la perte d'eau causée par la transpiration.
Quand est-il pour les personnes âgées, les femmes enceintes, les nourrissons et les enfants ?
Il est important de veiller à l'hydratation des femmes enceintes, comme celle des bébés.
Les nourrissons, comme les personnes âgées, ne manifestent pas de soif. En période de chaleur, il est nécessaire de leur proposer un biberon d'eau régulièrement. Continuez cette sollicitation lorsque l’enfant grandit.
Les symptômes de la déshydratation
Certains symptômes doivent vous alerter sur une consommation insuffisante d’eau :
- Des urines foncées,
- La bouche et la gorge sèches,
- Des vertiges, de la fatigue,
- La peau sèche.
Que boire ?
Favoriser une eau plate et de source.
L'alternance des eaux permet d'obtenir des apports différents.
Cependant, vous pouvez varier les liquides en fonction de la saison, avec du bouillon ou des boissons chaudes ou froides, ou encore de l’eau pétillante après un effort.
Les boissons sucrées ou les sodas ainsi que la consommation de caféine seront à éviter. Acidifiant et diurétique, ils favorisent la déshydratation.
Naturopathe, je suggère également de consommer des jus de légumes pressés à froid à l'extracteur. En plus de vous apporter de l'hydratation, ils fourniront une concentration de micronutriments bénéfiques pour l'organisme (vitamines et minéraux).
Ce genre de jus de légumes ne nécessite aucune action digestive pour assimiler les nutriments.
Veuillez noter que je parle bien de jus de légumes et non de jus de fruits. Un ou deux fruits peuvent être ajoutés à la préparation afin d'apporter des vitamines, de la douceur et du plaisir.
Je vous suggère de consommer ces jus à jeun ou avant un repas en guise d'apéritif.
Naturopathe & Relaxologue
- Accompagnement à la libération de troubles et émotions dérangeantes.
- Accompagnement périnatal
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